Sebab saat melakukan gerakan push-up posisi berat badan tertumpu pada tangan. Baca juga: Manfaat Push-up Secara Rutin. Teknik Gerakan Push-up. Gerakan push-up sebenarnya cukup mudah dilakukan. Akan tetapi, push-up harus dilakukan dengan teknik yang benar agar tidak ada bagian tubuh yang mengalami cedera. Dilansir dari laman Bfit.co.id, gerakan 7Gerakan Olahraga yang Dapat Mengencangkan Payudara. Nggak mahal dan anak-anak bisa jadi suporter! Menikah, hamil, melahirkan, mengurus anak adalah kegiatan yang banyak dilakukan para perempuan. Terkadang ketika sudah masuk fase motherhood, dengan berbagai hal yang sudah dilalui oleh badan kita. Ingin rasanya punya badan seperti sebelum punya Ada berbagai manfaat push-up yang dapat diperoleh untuk kebugaran.Manfaat push-up selain untuk melatih kekuatan, juga dapat membantu Anda mengurangi berat badan, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan membuat jantung lebih sehat.. Push-up merupakan salah satu jenis latihan yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat penunjang yang KalauAnda punya dumbbell atau benda lain yang cukup berat dan memungkinkan untuk digunakan, lakukan latihan ini. Overhead extension menargetkan seluruh bagian tricep dan aktivasinya mencapai 76 persen. Anda dapat melakukan latihan ini dengan duduk atau berdiri meski kebanyakan orang merasa kesulitan saat harus melakukannya dengan duduk. Gerakanbadan yang benar saat melakukan kekuatan otot punggung dari sikap telungkup adalah . a. mengangkat kedua lengan ke atas b. mengangkat kedua kaki dari lantai c. mengangkat kepala dari lantai d. menekuk kedua lutut 6. Tumpuan berat badan yang digunakan saat melakukan push- up kedua lutut ditekuk adalah kedua kaki dan . a. nb8Y. Push up adalah gerakan olahraga yang melibatkan hampir semua otot tubuh di bagian atas. Dari otot bahu, otot trisep, otot dada, dan juga otot abdomen sebagai penstabilnya. Bukan hanya mengencangkan otot, push up juga bisa membakar kalori tubuh. Push-up ini tidak sulit, kok. Meskipun wanita memiliki otot yang lebih sedikit dari pria, wanita juga tetap bisa melakukan push-up dengan optimal. Lantas, apa saja gerakan push up wanita yang bisa dilakukan? 1. Wall push up sumber Healthline Gerakan push up wanita yang satu ini adalah yang paling ringan dan mudah. Dimulai dari gerakan wall push-up ini akan menambah kekuatan otot-otot bagian atas Anda secara perlahan tetapi pasti. Pilih tembok yang kuat dan dan tidak ada penghalangnya. Seperti lukisan, atau pajangan lainnya di tembok. Berdiri di depan dinding dengan tegak. Letakan telapak tangan Anda di tembok setinggi bahu Anda. Posisi tangan lurus menyentuh tembok. Sembari telapak menempel, posisi kaki lurus ke bawah dan jarak antara kaki Anda berdiri dengan tembok. Jagalah agar tubuh tetap rata, seperti papan, tidak membungkuk di bagian pinggul maupun lutut. Jika badan sudah siap lurus, mulailah menekuk siku dan dekatkan dada Anda ke dinding. Ketika dada hampir menyentuh dinding, tekan telapak tangan Anda kembali untuk meluruskan lengan tangan kembali seperti posisi semula. Lakukan gerakan menekuk siku dan meluruskannya ini berulang-ulang. Lakukan sebanyak 12-15 kali. Jika ini terasa mudah bagi Anda, coba untuk membuat jarak antara kaki dan tembok lebih jauh lagi. Posisi kaki lebih jauh dari tembok. Semakin jauh kaki, maka akan semakin besar usaha yang harus Anda lakukan melakukan gerakan push-up ini. 2. Bench push up sumber Tak seperti wall push up, gerakan push up wanita kali ini sedikit lebih berat karena menggunakan bangku. Anda bisa menggunakan bangku apapun yang kokoh untuk menopang berat badan Anda. Melakukan gerakan bench push up membuat posisi tubuh Anda jauh lebih horizontal dibandingkan saat melakukan wall push up. Letakan tangan Anda di tepi bangku dengan jarak selebar bahu Anda. Posisi bahu Anda dengan pergelangan tangan harus sejajar. Luruskan kaki menjauhi bangku sehingga tubuh Anda membentuk seperti garis lurus dari bahu hingga ujung kaki. Posisi kaki harus lurus dengan jarak antara kaki kanan dan kiri selebar bahu Anda. Sebelum memulai, pastikan posisi ini sudah benar sebab posisi inilah yang menentukan gerakan push up Anda sempurna atau tidak secara tekniknya. Jika sudah siap, mulai tekuk siku, dan turunkan dada Anda ke arah tepi bangku. Jaga posisi siku tetap dekat pada badan Anda jangan jadi terbuka ke samping. Ketika dada Anda sudah hampir menempel pada tepian bangku, kembali luruskan siku Anda seperti posisi awal. Lakukan tiga set gerakan ini, dengan pengulangan per setnya 8 kali. Lakukan gerakan dengan teknik sesempurna mungkin, Tidak usah terburu-buru yang penting gerakan tekniknya tepat. 3. Knee push up Sumber Giphy Pada gerakan push up wanita ini posisi tubuh mulai semakin horizontal dan semakin mirip dengan gerakan push up biasa. Posisi Anda sekarang berada di atas matras dengan posisi tubuh mengarah ke materai. Posisikan telapak tangan di atas materai dengan tangan lurus. Jarak tangan kanan dan kiri sejajar di bawah bahu. Posisi lutut menempel pada matras. Posisi punggung hingga lutut harus sejajar lurus. Kemudian tekuk siku Anda dan turunkan dada ke arah matras. Turunkan dada Anda hingga hampir menempel pada matras, sebelum hingga menempel, dorong siku Anda kembali lurus menjauhi matras. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set, dengan satu set 8 kali pengulangan. 4. Tradisional push up Sumber huffingtonpost Sampailah pada gerakan push up paling berat di antara modifikasi push up yang lain. Posisi Anda sekarang berada di atas matras dengan posisi tubuh mengarah ke matras. Posisikan telapak tangan di atas matras dengan tangan lurus. Jarak tangan kanan dan kiri sejajar di bawah bahu. Posisi ujung jari kaki menempel pada matras. Dari punggung hingga ujung kaki posisi tubuh harusnya lurus. Tahan otot perut Anda sebelum memulai gerakan push up. Kemudian tekuk siku Anda dan turunkan dada ke arah matras. Jaga otot perut tetap kencang selama menurunkan tubuh ke matras. Turunkan dada Anda hingga hampir menempel pada matras, sebelum hingga menempel, dorong siku Anda kembali lurus menjauhi matras. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set, dengan satu set 8 kali pengulangan. Daftar Isi Manfaat Gerakan Push Up untuk Tubuh 1. Melatih Otot Secara Bersamaan 2. Meningkatkan Kesehatan Jantung 3. Memperbaiki Postur Tubuh 4. Membentuk Tubuh Bagian Atas 5. Memperkuat Tulang dan Sendi 6. Mengurangi Risiko Cedera Punggung 7. Membakar Kalori 8. Murah dan Mudah Cara dan Teknik Push-up yang Benar 1. Postur Tubuh 2. Mengatur Pernafasan 3. Kecepatan Gerakan Macam-macam Push-up 1. Diamond Push-up 2. Bent-Knee Push-up 3. Incline Push-up 4. Decline Push-up 5. Clapping Push-up Kesalahan Saat Push-up 1. Postur Tubuh Tidak Baik 2. Mengunci Siku 3. Posisi Tangan Terlalu Jauh - Push up adalah salah satu olahraga untuk melatih kekuatan tubuh. Gerakannya cukup sederhana namun sangat efektif untuk membentuk tubuh. Walaupun terlihat mudah, tidak semua orang bisa melakukan gerakan push up yang yang benar saat melakukan teknik dasar push up adalah meluruskan dan menekuk sikut hingga 90 derajat dengan posisi badan lurus. Selain itu, masih ada teknik lain yang harus diperhatikan. Ingin tahu lebih banyak? Yuk, baca artikel ini sampai habis!Manfaat Gerakan Push Up untuk TubuhGerakan push up memiliki beberapa manfaat, tidak hanya untuk tubuh bagian atas, melainkan juga tubuh bagian bawah. Manfaat tersebut antara lain 1. Melatih Otot Secara BersamaanBanyak yang mengira bahwa gerakan push up hanya untuk melatih dada dan trisep. Padahal jika dilakukan dengan benar, push up dapat melatih bahu, otot punggung, otot pinggul dan otot up sangat cocok untuk Anda yang ingin membentuk otot tangan dan memperkuat bahu. Dalam gerakan push up, beban badan bagian atas akan bertumpu pada lengan, sehingga otot lengan akan terbentuk, dan bahu menjadi Meningkatkan Kesehatan JantungHanya dengan gerakan sederhana ini, Anda bisa meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko dari penyakit kardiovaskular. Push up akan meningkatkan denyut jantung, sehingga aliran darah yang dipompa ke jaringan otot menjadi lebih Memperbaiki Postur TubuhAnda memiliki postur tubuh yang bungkuk? Jika ya, mulai sekarang rajinlah melakukan push up. Saat melakukan push up, tangan harus menumpu beban badan dan bergerak naik turun, sementara punggung harus tetap lurus. Jika Anda rutin melakukan push up, postur tubuh tegap akan sangat mudah Membentuk Tubuh Bagian AtasBagi Anda yang ingin membentuk tubuh bagian atas, gerakan push up harus masuk ke dalam rutinitas. Khususnya untuk otot dada, bisep, trisep, bahu, dan punggung atas. Membentuk tubuh bagian atas bukan hanya berguna untuk postur tubuh, namun juga bisa meningkatkan rasa percaya Memperkuat Tulang dan SendiLatihan menahan beban seperti push up membangun kepadatan tulang. Disarankan untuk rutin melakukan push up sejak muda, agar di masa tua nanti tidak rentan terkena penyakit itu, push up sangat efektif untuk memperkuat sendi, khususnya di bagian bahu. Namun perlu diingat, jika belum terbiasa melakukan gerakan ini, sebaiknya batasi jumlah push up sesuai dengan kemampuan Mengurangi Risiko Cedera PunggungCedera punggung biasanya terjadi saat melakukan aktivitas berat seperti membawa barang berat atau olahraga angkat beban. Dengan terbiasa melakukan push up, otot punggung akan jadi lebih kuat sehingga akan mengurangi risiko nyeri Membakar KaloriPush up dapat meningkatkan massa otot, mendukung metabolisme lebih cepat, dan membakar lemak di tubuh. Berapa banyak kalori yang terbakar tergantung pada faktor jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan usia. Namun secara umum, setiap menitnya gerakan push up akan membakar 7 Murah dan MudahPush up adalah gerakan yang sangat mudah dilakukan. Anda tidak perlu menyewa trainer atau pergi ke gym untuk melakukan push up. Cukup luangkan waktu setiap pagi di kamar atau teras rumah Anda, dan lakukan push up setiap hari. Namun, pastikan gerakan yang Anda lakukan sudah benar, ya!gerakan push up memang terlihat mudah, namun tidak semua orang dapat melakukannya dengan benar. Biasanya, banyak orang yang sudah salah saat melakukan gerakan dasarnya. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push up harus memperhatikan postur tubuh. Jika gerakannya salah, maka manfaat yang didapatkan juga tidak tidak keliru, inilah teknik push up yang benar seperti dilansir laman WebMDMulailah dengan posisi tengkurap dengan tubuh telapak tangan di lantai sejajar dengan bahu punggung tetap lurus dan berat badan tersebar kaki lurus dengan ujung jari menyentuh angkat tubuh Anda sampai tangan gerakan naik turun dengan cara menekuk siku sampai 90 penting yang perlu diperhatikan saat melakukan push up antara lain1. Postur TubuhSaat melakukan push up, penting sekali untuk memperhatikan postur tubuh. Pastikan, postur tubuh lurus dari kepala sampai kaki. Disarankan untuk melakukan push up di depan kaca untuk memastikan postur tubuh Anda sudah sempurna atau Mengatur PernafasanSelain postur tubuh, Anda juga perlu mengatur pernafasan agar tidak terlalu lelah. Caranya, tarik nafas ketika badan turun, kemudia buang nafas ketika badan naik. Terus lakukan seperti itu sampai push up Kecepatan GerakanJika Anda masih pemula, jaga ritme push up Anda agar postur dan pernafasan tetap konsisten. Jangan push up terlalu cepat, dan jangan terlalu lambat. Turunkan badan secara perlahan dan dorong ke atas dengan cepat. Coba beri waktu 2 detik saat menurunkan badan dan 1 detik untuk Push-upJika bosan dengan posisi push up yang biasa, Aanda bisa mencoba posisi push up lainnya. Inilah macam-macam posisi push up, mulai dari yang termudah sampai Diamond Push-upPerbedaan diamond push up dengan push up biasa terletak pada bentuk tangannya. Posisi tangan rapat dan jari telunjuk serta ibu jari satu tangan menyentuh tangan lainnya sehingga membentuk seperti push up. Foto Getty Images/iStockphoto/Michael Edwards2. Bent-Knee Push-upBent knee push up adalah versi modifikasi dari push up biasa. Tumpuannya bukan jari kaki, melainkan lutut. Pastikan untuk menjaga lutut, pinggul, dan bahu dalam satu garis knee push up. Foto Getty Images/iStockphoto/Bogdanhoda3. Incline Push-upBagi Anda yang masih pemula, sangat cocok untuk melakukan gerakan ini. Caranya dengan menempatkan tangan Anda di pinggir meja atau kursi yang kuat. Kemudian lakukan gerakan push up seperti biasa. Pada posisi ini, badan beban yang diangkat tidak akan terlalu push up. Foto Getty Images/iStockphoto/EvgeniyShkolenko4. Decline Push-upGerakan ini adalah kebalikan dari incline push up. Caranya, posisi badan seperti push up biasa, namun kaki berada di atas kursi. Jadi bagian bawah badan akan lebih tinggi. Sesuaikan tinggi kursi dengan kemampuan push up. Foto Getty Images/iStockphoto/Michael Edwards5. Clapping Push-upGerakan push up ini cukup sulit dan tidak disarankan untuk pemula. Cara melakukannya dengan mendorong badan dengan kekuatan yang cukup sehingga tangan Anda terangkat dan menepuk tangan di udara. Kemudian dengan cepat kembali ke posisi push up. Foto Getty Images/iStockphoto/MaridavKesalahan Saat Push-upMeski terlihat mudah, banyak orang yang melakukan kesalahan saat push up. Kesalahan yang sering dilakukan antara lain1. Postur Tubuh Tidak BaikSalah satu kesalahan yang paling umum dilakukan adalah postur tubuh yang tidak lurus. Kesalahan postur tersebut antara lain bokong yang terlalu menungging, punggung yang melengkung, badan bagian depan tidak ikut turun, serta kaki tidak Mengunci SikuMaksud dari mengunci siku adalah posisi siku yang tidak menekuk, mengakibatkan badan bagian atas tidak ikut turun. Selain itu, siku tidak menekuk 90 derajat, sehingga gerakan push up tidak Posisi Tangan Terlalu JauhTelapak tangan harus diletakan sejajar di samping bahu. Jangan terlalu ke depan dan ke belakang. Jika tangan diletakan terlalu jauh, beban yang diangkat akan lebih berat dan hanya terfokus pada informasi mengenai cara melakukan push up sampai kesalahan yang sering dilakukan. Semoga informasi ini bermanfaat dan Anda bisa langsung menerapkannya di rumah! Simak Video "Rangkaian Pelebon Raja Denpasar IX Manah Toya Ning hingga Pawai Ogoh-ogoh" [GambasVideo 20detik] des/row

tumpuan berat badan yang digunakan saat melakukan push up adalah